juoksulenkki + hiihtolenkki!

Ihana ihana aurinkoinen päivä! Ei sitä malta sisällä silloin olla! Aamulla ennen töihin menoa kävin 45 min juoksulenkillä, keskisyke 155, mutta juostessa syke jatkuvasti yli 165. Kaloreita kului lähemmäs 500.

Töiden jälkeen pääsin järven jäälle hiihtämään.  Päivällä juoksin ladun ohi ja se näytti niin kutsuvalta... Aikaa kului 40 min, sykemittaria ei ollut matkassa, mutta pieni hiki tuli selkään. Vastatuuleen tasatyöntöjä tehdessä kädet sai kunnon kyytiä! Oli niin kova tuuli, että tuntui ettei pääse eteen päin laisinkaan. Vaihdoinkin loppumetrien ajaksi luistelutyyliin, muuten menen vaan perinteistä tyyliä, koska polveni eivät kestä luisteluhiihtoa  (- tai tekniikka pitäisi hioa, että en kanttaisi vaan saisin liu'un koko suksen pohjalle)

Mutta sitten olikin niin nälkä että söin kinkkukermapastaa KOLME annosta. Ja nyt on vielä mies tekemässä iltapalaksi simpukoita ja papuja. Silti jännittää mitäköhän huominen aamuvaaka näyttää. Joko pääsisin ekaan osatavoitteeseeni eli alle 55 kg?

unta palloon!

Stressi ja liian vähäinen nukkuminen vaikeuttavat laihduttamista

(29.03.2011 klo 16.01)

Painon pudottaminen onnistuu paremmin jos stressi ei ole korkealla. Eduksi on myös että nukkuu sopivasti, ei liian paljon eikä liian vähän, osoittaa Yhdysvalloissa tehty koe. Kuvaruudun ääressä, tietokoneella tai televisiota katsellen vietetty aika töissä tai vapaa-ajalla ei vaikuttanut laihtumiseen mutta liikunnalla oli selvä yhteys puolen vuoden pituisen ohjatun painonpudotusohjelman onnistumiseen.

linkki: tiedeuutinen

Nukuttua minulla tulee vähintään 7 tuntia yössä, yleensä 8-9 tuntia. Stressille en mahda tällä hetkellä mitään, toivottavasti se joku päivä helpottaa. Aamupaino oli tänään positiivinen yllätys: 55,3 kg! JEE! Motivaatio lisääntyy, kun vaakakin näyttää tuloksia. Strategiset mitat on vieläkin ottamatta... enkä joku päivä...

kivan kuuloinen aamupaino :D

Jes! Vaaka näytti aamulla 55,8kg! Eilen oli koko päivän menossa ja vaikka illalla söin kunnon pasta-aterian  ei turhia naposteluja sitten ilmeisesti tullut. Iltasyömiset jäivät, ehkä siinä aamupainon salaisuus. Vielä kun saisin pidettyä tämän lukeman!

Kaupasta hain makeanhimooni niitä dacapo-patukoita ja sukulakuja. Vielä ei ole yhtään tarvinnut syödä.

auts. Tässä tuotetietoja Fazerin sivuilta... da-capo sisältä kuitenkin energiaa 90 kcal, siihen saa taas urheilla aika lailla jotta tuon määrän kilokaloreita kuluttaa... Vastaavasti leafin sivuilta löytyi tieto, että sukulakussa on energiaa 100 g:ssa 370 kcal eli 14g lakupötkössä 52 kcal. Parempi vain olisi olla herkuttelematta.

DaCapo 20g suklaa

Suklaakuorrutettu (20%) patukka

Ainekset: sokeri, tärkkelyssiirappi, kaakaomassa, kaakaovoi, kasvirasva, rommi, rasvaton maitojauhe, maitorasva, herajauhe, emulgointiaine (soijalesitiini), aromit (mm. vanilliini), maraschino, ruokasuola. Saattaa sisältää pieniä määriä pähkinää ja mantelia.

Huomio:
Sisältää soijalesitiiniä, gluteeniton (20mg/kg)

20 g annos sisältää

kcal

90

5 %

Sokereita

12 g

13 %

Rasvaa

3,4 g

5 %

Tyydyttynyttä rasvaa

2,0 g

10 %

Natriumia

0,0 g

0 %

aikuisen viitteellisestä päiväsaannista (2 000 kcal ruokavalio)*

* Viitteellinen päiväsaanti (GDA) voi olla alhaisempi tai korkeampi. Yksilölliset ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat sukupuolesta, iästä, painosta ja liikunnan määrästä riippuen.




14g

Energiapitoisuus kJ	1549
Energiapitoisuus kcal	370
Proteiinia	3.50 g
Hiilihydraatteja	92.50 g
josta sokeria	68.00 g
Rasvaa	3.90 g
Josta tyydyttyneitä	3.50 g
Ravintokuitua	0.80 g
Natriumia	0.1 g

sokeria, glukoosisiirappia, vehnäjauhoa, melassia, kovetettua kasvirasvaa, lakritsiuutetta, kaakaojauhetta, glukoosi-fruktoosisiirappia, liivatetta, stabilointiainetta (sorbitolia), kosteudensäilyttäjää (glyserolia), suolaa, väriä (E153), aromeja

pitkä hiihtolenkki vapaapäivän kunniaksi

Pitkästä aikaa pääsin hiihtämään. Olen ollut kipeänä, enkä ole uskaltanut liikkua kunnolla. Nyt kuitenkin tuntuu että olen taas terveiden kirjoissa. 

Hiihdin järven ympäri 9 km lenkin. Välillä oli järjetön vastatuuli, mutta minä nautiskelin ja hiihdin maisemia ihaillen omaan tahtiin. IPodissa soi ensin Laura Närhi ja sitten innostuin Rihannan tahdissa ottamaan lopuksi intervalli spurtteja.  Sillä syke nousi lähelle maksimia, mutta muutenkin menin ehkä liiankin reipasta tahtia, syke oli yli 160 koko lenkin. Kyllä hiihto on tehokasta!

Treeniajasta tuli noin pitkä (1 tunti 28 minuuttia), koska kävelin ladulle n. 1 km matkan. Se kävi samalla hyvästä alku- ja loppuverryttelystä.

Keskisyke 155, intervallispurttien aikana syke kävi parhaimmillaan 179.

Tämä tulos minua motivoi - kilokaloreita paloi 730! Mutta..


eilen tytöille ei kelvanneet heille ostamani pääsiäiskarkit. Jotenkin ne katosivat sitten minun suuhuni. Toinen pussi 140 g on jo tyhjä, 100g on 380 kcal. Paljonko niitä sitten kahdessa pussissa onkaan? n 3* 380 kcal= 1140 kcal. Onneksi toinen pussi on vielä puolillaan, enkä aio syödä sitä!

Kyllä laihdutuksessa on kyse siitä, että osaa laittaa syömisensä kuntoon, liikunta on sitten vaan extraa. Millä saisin makeanhimoni kuriin? Joskus lasten syntymän jälkeen pääsin normaalipainooni laskemalla painonvartijoiden pisteitä. Siinä opin taltuttamaan makeanhimoni sukulakuilla. Toisaalta dacapo pn lempparisuklaani, paljonkohan sinä on kaloreita? Noita sokerikarkkipusseja ei kyllä enää mussuteta!

huomenta :D

Huomenta huomenta. Aurinko paistaa ja on ihana herätä ennen herätyskelloa. Ehtii aamulla selailla eilen tullutta Elle-lehteä....

  Sieltä bongasin Anne Kukonhovin oman treeniblogin, kesäpeppu siellä hakusessa. Jotenkin lohduttavaa että julkkiksilla on samanlaisia murheita kuin meillä tavis tallaajilla... Blogista sain sen ahaa-elämyksen, että säännöllinen treeni, kotitreenikin kelpaa. Silloin jumpasta tulee säännöllistä. Läppäri viereen näyttämään vaikka sinkkuelämää sarjan jaksoja, sehän kestäisi sopivasti 20 minuuttia. Tänäiltana jo testiin!

sinimailasen siemenet

Idätysprojektini on taas valmis - elävä ravinto pääsi kevätpäiväntasauksen kunniaksi koristamaan kanasalaattiani.

 Tässä dokumenttia idätyksestäni

sinimailasen siemenet

ensin liotus 6 h

luontaistuotekaupasta aikoinani ostama idätyspurkki, eipähän tarvitse pelleillä harsojen kanssa, sitäkin on joskus kokeiltu

muutama vuorokausi...

pimeässä kuivauskaapissa...

tadaa... valmista syötäväksi

Salaatissani oli tänään vain pirkka salaattisekoitusta, porkkanalastuja (vedän ihan juustohöylällä, toimii!), mustia oliiveja, kanan rintafilettä ja ituja. Salaattikastikkeena oli knossos oliiviöljyä (ihan parasta!) ja mustapippuria pippurimyllystä.

Idätyksessä menee muutama vuorokausi, ensin 6 h liotusta, sitten muutaman kerran päivässä pitää muistaa siemenet huuhdella. Valmiit sinimailasen siemenet annoin olla vielä pari tuntia päivänvalossa niin se saivat vähän vihreää väriä. 0,75 l pakastusrasia on nyt täynnä ituja, jotka pitäisi saada syötyä muutaman päivän kuluessa. Uusi satsi ituja vain tulemaan, olisiko jo aika kokeilla mungpapuja?...

Tänään muutenkin ollut hyvä päivä. Vaikka ei alkanut niin hyvin- kahvi oli loppu. Aamupalaksi kuitenkin hedelmänpaloja (appelsiini, banaani, omena) ja turkkilaista jugurttia. Tähän voisi jäädä jopa koukkuun! Mieheni äiti tarjosi tätä viikonloppuna ja tästä taitaa tulla uusi lempparini. Ilman hunajaa mielestäni vielä parempaa! 

Kahvihammasta kolotti, joten ajoin coffee housen kautta ja ostin kahvin mukaan - 0,9 e maksaa iso cafe latte mukaan ennen klo 11. Jes!

Banaani eväänä töissä, sitten kanasalaatti, lapsille valmistin tacoja, mutten itse sortunut samaan hiilihydraattipuputukseen (säästin sen illaksi). Kavereiden kanssa menimme rinteeseen iltamäkeen, kun kuopukseni oli laskettelukoulussa. +1 aste, rinteet loistokunnossa, erinomaista seuraa, mikäs sen mukavempaa. 

Iltapalana lisää hedelmiä ja tuota turkkilaista jugurttia, myös ruisleipä voileipäkinkulla ja päälle myös oltermannijuustoa. Lasi valkoviiniä tosin vie tätä lähes terveellistä päivääni vähän alas päin. Syyslomamatkaakin jo suunnitellaan, joten päivä erinomaisen puolella! Tahtoo tällaisia päivä lisää!

taas päästy liikkumaan!

Kevätaurinko paistaa niin ei voi olla mieli maassa kovin kauaa... Taas olen uskaltautunut liikuumaan vaikka tuntui ettei flunssa mennytkään ohi. Keskellä rintaa ihme kipu koko ajan, selkä on niin jumissa heijastuisiko se vain etupuolellekin? Tiistaina kävin puntilla, eilen keskiviikkona pääsin pitkästä pitkästä aikaa juoksemaan. KIVAA! Mennä hölköttelin reilu puoli tuntia kun lapset olivat jumpassa. IPodissa soi Laura Närhi, kevätaurinko paistoi, tiet oli sulana, vau! Luistelemaankin on päästy, tässä siitä todiste :D

Aamupaino oli tänään sama 57 kg, tosin jouduin strippaamaan melkein nakuksi niin sain "ylinmääräisen" 0,2 pois. Aamupalaksi avogadoa ja banaania, taas ollaan kovasti menossa keveään suuntaan...

Kirjankin olen taas ehtinyt lukea, nyt kevyttä ja nopeaa lukemista. Tällä kertaa pikalainoissa oli Kajsa Ingemarssonin "Vettä vain".  Koskakohan pääsen niihin klassikoihin kuten olen luvannut? Ainakin Tuntematon sotilas pitää lukea, mitä muita?

takapakkia

jotenkin niin muita huolia ja murheita, saati sitten mitä kauheita uutisia maailmalta kuuluukaan ettei jaksa murehtia jostain omasta painosta tai laihduttamisesta. Paino nyt 57 kg. Energiaa tarvitaan laihduttamiseen, ei se onnistukaan ihan noin vain.

laskiaistiistain kunniaksi pulkkamäkeä + hernerokkaa

Paino aamusti 56,4 kg. Pikku hiljaa puntaria saadaan alas päin. Liikuntaa olen saanut lisättyä, eilen lumilautailua 3 h, toisaalta sen kumoaa työpaikan kahvihuoneessa syöty täytekakku * 2 ja illalla siideritölkki saunan päälle. Tänään punttisalilla ja pulkkamäessä, pienellä syömiselle koko päivä ja sitten illalla iso lautasellinen hernerokkaa ja iso iso hillokermavaahtolaskiaispulla (reilu 300kcal). Ei itsehillintä riitä kieltäytymään herkuista. Siinä taitaa olla seuraava tsempaamisen paikka!

loma ohi, taas arkirytmiin

Oikeastaan hirvitti ja jännitti mennä tänään puntariin. Siellä odotti kuitenkin iloinen yllätys - paino on tippunut. Uusi lukema on 56,6kg.

Lomalla en oikeastaan miettinyt syömisiäni tai juomisiani yhtään - olin siis oikeasti lomalla. Mutta niin on jo elämäntapoihin iskostunut pienemmät annoskoot, voileipien jatkuvan syönnin unohtaminen ja hedelmien ja kasvisten lisääntynyt käyttö että vaikka olin kipeä enkä päässyt liikkumaan ei paino noussut vaan laski pikkuisen. HYVÄ MINÄ!

Lomalla ulkoiltiin, syötiin, saunottiin, pelattiin unoa ja taas ulkoiltiin. Rinteessä pärjäsin ihan ok, keuhkot kesti kunhan vaan en hikoillut.  Lasten vauhtia tuli hiihdettyä toppavatteet päällä. Kelit oli upeat, tässä muutama lomafiilistely kuva!

Tässä mun kukkasukset - ihan kuosin perusteella ostetut! Ihanat!!!

Tahkon lumilaakso

Evästauko niin taas jaksaa

Lumilaakson auringonlasku 

Nyt taas kotosalla. Tänään pääsin jo hiihtämään kunnon vastatuuleen järven jäällä. Aurinko paistoi, ipodissa soi Jipun ja Samuli Edelmannin "Pimeä onni" albumi ja minä nautiskelin! Kiva olla taas terveiden kirjoissa, tästä se keveään suuntaan taas lähtee!